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教你如何正确做瑜伽头倒立式
2022-05-14

1、双膝跪地,双手十指相扣,将前臂置于身体前方,手肘打开与肩宽,锁扣的双手作为顶点。

2、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面,而不是靠近前额的部分,保持脊柱的伸直,轻松承受整个身体的重要。如果头顶位置靠前,会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。练习者保持双腿跪地,然后撑起身体,尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

3、双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时,脚趾可以轻松的抬离地面,但没有倒塌的危险。整个过程要缓和,平稳,不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部,折叠双腿,并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固,这就完成了头倒的第一阶段,这样的练习要持续一段时间,肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。

4、能够轻松,优雅的进行第一阶段的练习,接下来就更简单了,第二阶段的练习,只需要伸直大腿向上,让大腿与躯干垂直,在此保持平稳,身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。

5、接下来,双小腿打开伸展向上,整个身体如站立般垂直于地面,这就是第三阶段,也就是最后一个阶段。

保持适当时间,然后按照反步骤返回到初始位置。

(责任编辑:李一千)

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