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动静皆宜的室内运动瘦身法
2022-05-14

身体静力练习法

重点:伸展和坚持 心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要,就练这套伸展保持操吧。

经典款——跪膝侧踢腿:髋部、臀部、腹部、双肩

向左后方伸左腿,脚平放在地面,脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂,眼睛看向左手指,向上抬左腿与髋部同高,使左髋部保持在右膝上方,保持平衡,左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。

Hip-hop热量消耗法

经典款——摆髋

你可能跳得不够好,你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩,你甚至没有乐感,但这统统不是问题!因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。

不用计重复的次数,只要跟着音乐走,30分钟燃烧300卡的热量!

深层肌力组织练习法

重点:塑形

黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿,都从这里开始!

经典款——站姿下蹲:

臀部、大腿、腹部、肩部

站姿,双臂向前平伸,挺胸收腹、保持脊柱垂直,右脚向前半步,踮脚尖下蹲,至大腿与地面平行。回到起始位,换腿重复。

(实习编辑:龙伟权)

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