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床上芭蕾舞局部瘦身法让你躺着瘦!
2022-05-13

看着优雅的芭蕾舞蹈演员,就想起她们台上的风光了吧!那如果说芭蕾舞蹈也能编成一套减肥操的话,躺在床上进行也同样适合的。你想试试吗?你对这套床上芭蕾舞局部瘦身法,垂涎了吗?

床上芭蕾一:收腹

①双膝弯曲躺卧在床上,膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。上身拉直,双臂置于两侧,手掌贴床。然后抬起右腿,脚掌绷直,但小腿与床平行,右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。

②一边慢慢呼气,弯曲的右膝伸直,使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线,并与上身成90度直角,臀部保持着床,双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方,稍稍向下倾斜也是可以的,慢慢一步步练习便能做到位。

③保持上一步的姿势,绷直的脚掌开始向小腿的方向压下,与腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势,此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。

④右腿保持伸直,脚掌维持姿势的情况下,放下右腿,但右腿不着床,与床离开并平衡。同时,弯曲的左腿向臀部收回,双腿的运动为反方向。

(责任编辑:zxwq)

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